Ir al cole en bici mejora tu salud

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1. ãÁngel López Hernanz. Médico ãConsultorio Cañada Rosal/UCCU La Luisiana ãEspecialista en Medicina Familiar y Comunitaria. ãAcreditado por la Agencia de…
  • 1. •Ángel López Hernanz. Médico •Consultorio Cañada Rosal/UCCU La Luisiana •Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. •Acreditado por la Agencia de Calidad Sanitaria de Andalucía con el grado de Experto. @angelopezh www.medicosdeosuna.blogspot.com.es @angelopezh
  • 2. IR AL COLE EN BICI MEJORA TU SALUD BICICLETA Y SALUD
  • 3. ANTES DOS CUESTIONES  ACTIVIDAD FÍSICA  OBESIDAD INFANTIL
  • 4. ACTIVIDAD FÍSICA  La Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte ha publicado un estudio sobre actividad física y prevalencia de patologías en España.
  • 5. ACTIVIDAD FÍSICA  En este estudio se pone de manifiesto que el 73% de la población española de 18 a 74 años no hace ninguna actividad física en su tiempo de ocio.
  • 6. ACTIVIDAD FÍSICA  Las principales conclusiones son: La prevalencia de hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, depresión y ansiedad son entre 2-4 veces mayores en las personas inactivas con respecto a las que practican actividad física al menos varias veces al mes.
  • 7. ACTIVIDAD FÍSICA  La sociedad actual no favorece la actividad física.  Las actividades cotidianas están mecanizadas, nuestro trabajo requiere menos esfuerzos y movimientos, y nuestro tiempo libre es menor y más inactivo
  • 8. ACTIVIDAD FÍSICA  Las recomendaciones deben adaptarse a cada edad y persona:  En una persona adulta: La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos.
  • 9. ACTIVIDAD FÍSICA  La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad física de intensidad moderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad suave.
  • 10. ACTIVIDAD FÍSICA  La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad.
  • 11. ACTIVIDAD FÍSICA  La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas
  • 12. OBESIDAD INFANTIL  Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial  Para muchas familias, el tener un hijo gordito, lleno de pliegues es todo un logro, una señal de que el niño está bien, fuerte, y lleno de salud, PERO ESTO NO ES DEL TODO CIERTO
  • 13. OBESIDAD INFANTIL  Lo que importa no es que el niño esté gordo o delgado. Lo que interesa es que el niño esté sano  España se ha convertido en el segundo país de la Unión Europea con mayor número de niños con problemas de sobrepeso
  • 14. OBESIDAD INFANTIL La obesidad infantil es un factor predictivo importante de la obesidad en la edad adulta, con consecuencias sanitarias importantes para la persona
  • 15. ¿QUÉ PODEMOS HACER? Favorecer las actividades físicas en nuestros hijos Limitar las horas de inactividad Dar ejemplo a nuestro/as hijo/as
  • 16. PODEMOS EMPEZAR POR AQUÍ  Aumentar las actividades en la familia, tanto al aire libre como en casa.
  • 17. PODEMOS EMPEZAR POR AQUÍ  Favorecer la actividad física en la vida cotidiana y en las actividades extraescolares: ir en bicicleta, andando, subir escaleras…
  • 18. PODEMOS EMPEZAR POR AQUÍ  Limitar la televisión y el uso de otras pantallas (ordenador, videoconsolas) a menos de 2 horas diarias.
  • 19. LOS PADRES SOMOS EJEMPLOS PARA NUESTROS HIJOS
  • 20. ¿CÓMO PUEDES AYUDAR A QUE TUS HIJOS/AS SEAN MÁS ACTIVOS/AS?  Explícales que hacer ejercicio es bueno y necesario para la salud. Intenta ser tú un buen modelo para ellos.
  • 21. ¿CÓMO PUEDES AYUDAR A QUE TUS HIJOS/AS SEAN MÁS ACTIVOS/AS?  Procura que vayan en bicicleta al colegio, a las actividades extraescolares, a casa de sus amigos y familiares y a hacer recados. Siempre que puedas evita llevarles en coche o en moto.
  • 22. ¿CÓMO PUEDES AYUDAR A QUE TUS HIJOS/AS SEAN MÁS ACTIVOS/AS?  Cuando les hagas un regalo escoge preferentemente material deportivo, balones, raquetas, patines o bicis para animarles a ser más activos
  • 23. ¿CÓMO PUEDES AYUDAR A QUE TUS HIJOS/AS SEAN MÁS ACTIVOS/AS?  Proponles actividades y deja que elijan las que más les gusten. Cualquier tipo de actividad es adecuada tanto para niños como para niñas
  • 24. MONTAR EN BICI  Un 69% de la población española admite que no monta en bicicleta.  Del tercio que va en bicicleta, un 48% reconoce coger la bicicleta al menos una vez al mes y lo hace por diversión y para hacer ejercicio moderado.
  • 25. MONTAR EN BICI  En otros países europeos como Suecia y Alemania donde las condiciones climáticas no son tan favorables como en España, el uso de la bicicleta es casi tres veces superior
  • 26. MONTAR EN BICI  Incluso en España las regiones que tienen un mayor número de usuarios de bicicleta son los del norte y centro: Navarra, La Rioja, Euskadi y Cantabria y Asturias y Galicia a diferencia de Madrid y Canarias que tienen los niveles más bajos de usuarios.
  • 27. CONSEJOS BÁSICOS PARA MONTAR EN BICICLETA
  • 28. CONSEJOS BÁSICOS PARA MONTAR EN BICICLETA  Los menores de 16 años tanto conductores como ocupantes de bicicletas y ciclos deben llevar siempre puesto el casco, independientemente de la vía por la que circulen.
  • 29. CONSEJOS BÁSICOS PARA MONTAR EN BICICLETA  Para los mayores de 16 años, su uso es obligatorio sólo en vías interurbanas, aunque se recomienda su uso también en urbanas.
  • 30. CONSEJOS BÁSICOS PARA MONTAR EN BICICLETA  Los ciclistas deben mantener las mismas normas de tráfico que los vehículos motorizados
  • 31. CONSEJOS BÁSICOS PARA MONTAR EN BICICLETA  Los pasos de cebra no están hechos para los ciclistas, así que si tienes que cruzar uno, es mejor que te bajes de la bici y lo cruces caminando
  • 32. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICICLETA
  • 33. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Te hace más feliz: Al andar en bicicleta generas endorfinas, comúnmente llamadas “hormonas de la felicidad”. Lo notarás más cuando permanezcas sobre dos ruedas durante una hora
  • 34. •La bicicleta: una medicina sobre ruedas. El informe "Salud y Bicicleta" se ocupa detalladamente de los efectos positivos de ir en bicicleta sobre las articulaciones, la espalda, así como sobre el sistema circulatorio e inmunológico
  • 35. IR AL COLE EN BICI
  • 36. IR AL COLE EN BICI  No hace muchos años, era habitual ver a los niños caminando o pedaleando por la calle. Ahora, sin embargo, muchas madres y padres prefieren llevar a sus hijos a la escuela en coche.
  • 37. IR AL COLE EN BICI  Los principales motivos son la preocupación por la seguridad de los niños, los cambios de la meteorología, la posibilidad de que se distraigan y lleguen tarde al colegio.
  • 38. IR AL COLE EN BICI Debemos tener la cultura de la bicicleta como transporte limpio entre alumnos y padres para potenciar los hábitos de una movilidad sostenible
  • 39. IR AL COLEGIO EN BICI  Si la distancia entre tu casa y el colegio lo permite, lo más recomendable es hacer el trayecto en bicicleta, ya que harán ejercicio, hablarán con sus amigos y aprenderán seguridad vial.
  • 40. IR AL COLEGIO EN BICI  Es un medio de transporte que no genera contaminación, no consume combustible, aminora el calentamiento global y produce menores niveles de ruido, al ser silenciosa.
  • 41. IR AL COLEGIO EN BICI  Permite ejercitarse todos los días
  • 42. IR AL COLEGIO EN BICI  Si vas al colegio en bici todos los días puedes perder un promedio de 5 a 9 kilos en un año
  • 43. IR AL COLEGIO EN BICI  20 bicicletas estacionadas ocupan aproximadamente lo que un coche
  • 44. BENEFICIOS GENERALES DE IR EN BICICLETA  Muchos son los beneficios para la salud de subirse a una bicicleta: previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar, reduce el estrés...
  • 45. BENEFICIOS GENERALES DE IR EN BICICLETA  El ciclismo no requiere unas aptitudes especiales y puede ser practicado por personas de todas las edades y condiciones físicas.
  • 46. BENEFICIOS GENERALES DE IR EN BICICLETA  Quien monta en bicicleta de forma regular se ahorra visitas al médico, medicamentos, e incluso, costosos tratamientos
  • 47. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Es saludable: pedalear permite hacer un poco de ejercicio y hace que tus hijos se mantengan en forma. 10 minutos seguidos de actividad y su corazón, pulmones y huesos lo agradecerán.
  • 48. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Pueden divertirse: en el trayecto tienen la oportunidad de ver muchas cosas, pensar, hablar con sus acompañantes, etc
  • 49. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Favorece la educación: ir al cole de una forma activa mejora el estado de ánimo, la concentración, la creatividad y las habilidades para resolver problemas.
  • 50. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  No contamina: al evitar ir en coche, no se emiten gases que llenen el medio ambiente de polución y, de este modo, las personas que van en bici respiran un aire también más limpio
  • 51. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Ayudará a evitar que caigas en estados depresivos: Se ha comprobado que las personas que montan en bicicleta sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Además, el ejercicio hace que el cerebro se oxigene mejor, lo cual permite pensar con mayor claridad
  • 52. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Se estima que reduce el riesgo de infarto en un 50%: Es un excelente ejercicio cardiovascular. Al pedalear, el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, es decir que el corazón trabaja de manera económica.
  • 53. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Adiós a los dolores de espalda: fortalece la zona lumbar y previene la aparición de hernias de disco, ya que mantiene la columna protegida de vibraciones e impactos.  La inactividad provoca dolores de espalda.
  • 54. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Ayuda a reducir el colesterol "malo" (LDL): Pedalear contribuye también a aumentar tu colesterol "“bueno"” (HDL).
  • 55. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Ayuda a prevenir infecciones: Andar en bicicleta impulsa la potencia de tu sistema inmunológico. Esto es así con esfuerzos moderados, porque los de intensidad máxima lo debilitan. Este ejercicio es recomendado para personas con cáncer o sida.
  • 56. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Protege tus rodillas: Contrario a lo que se puede pensar, andar en bicicleta hace que tus rodillas funcionen de manera protegida. A diferencia de las actividades que involucran impactos, como correr o saltar
  • 57. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  El ejercicio aeróbico de alta intensidad, como ciclismo o caminar, combinado con el levantamiento de pesas, ayuda al rejuvenecimiento a nivel celular y a combatir problemas como la diabetes
  • 58. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI  Te mantiene saludable: montar en bicicleta te ahorrará muchas visitas al médico, sin importar cuál sea tu edad. Se ha comprobado que las personas que practican este ejercicio gozan de mejor salud.
  • 59. BENEFICIOS DE MONTAR EN BICI
  • 60. RESUMEN  LA BICICLETA ES UNA MEDICINA SOBRE RUEDAS  MULTIPLES ESTUDIOS HAN DEMOSTRADO QUE PARA ESTAR SANO HAY QUE REALIZAR EJERCICIO  UNA FORMA DE REALIZAR EJERCICIO ES IR AL COLE EN BICI  CON TU EJEMPLO DEBES CONVENCER A TUS HIJOS  LOS QUE UTILIZAN LA BICICLETA SON MÁS FELICES Y MÁS SANOS
  • 61. IR AL COLE EN BICI
  • 62. "Siempre que veo a un adulto encima de una bicicleta recupero la esperanza en el futuro de la raza humana". H. G. Wells
  • 63. GRACIAS
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