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Un manual para sobrevivir en la universidad 1. PRESENTACIÓN Los consejos que aquí te presentamos pretenden enseñarte a programar tu tiempo de estudio, a organizar tu material de trabajo, a utilizar los recursos y servicios disponibles a través de las bibliotecas de la Universidad, a leer y tomar apuntes correctamente, a resumir y memorizar lo aprendido..., es decir, para que con menor esfuerzo obtengas mejores resultados. Este programa manual está dirigido a los estudiantes que desean adquirir
  Un manual para sobrevivir en la universidad  1. P RESENTACIÓN Los consejos que aquí te presentamos pretenden enseñarte a programar tutiempo de estudio, a organizar tu material de trabajo, a utilizar los recursos yservicios disponibles a través de las bibliotecas de la Universidad, a leer y tomar apuntes correctamente, a resumir y memorizar lo aprendido..., es decir, para quecon menor    esfuerzo   obtengas   mejores resultados.  Este programa manual estádirigido a los estudiantes que desean adquirir hábitos de estudio correctos o quehabiendo obtenido buenos resultados desean mejorarlos aún más.Las técnicas de estudio pueden son útiles para: v  Estudiar mejor. v  Desarrollar un método de estudio propio. v  Mejorar tus capacidades intelectuales. v  Potenciar las aptitudes personales (lectura, análisis, comprensión,síntesis... ), a través de las diferentes asignaturas. v  Disponer de más tiempo libre.Para ello, vamos a tratar los siguientes aspectos relacionados con hábitos   deestudio   y técnicas   de   trabajo   intelectual: v  Saber organizar y planificar la tarea. v  Tener la suficiente motivación para estudiar. v  Disponer de un ambiente de estudio físicamente adecuado. v  Utilizar las técnicas de lectura, subrayado, esquematización, resumen, memorización, entre otras. v   Atender selectivamente a la tarea de estudio. v  Controlar la calidad de tus tareas. 2. O BJETIVOS v  Conocer las diferentes técnicas de trabajo intelectual. v   Aplicar las anteriores técnicas en distintos ámbitos de conocimiento. v  Concentrarse en el estudio. v  Tomar apuntes correctamente. v  Utilizar la memoria sacándole todo el provecho posible. v  Fomentar una actitud activa ante el estudio. v  Optimizar el tiempo de estudio. v  Interiorizar el método de trabajo.  3. F ACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTUDIO . El éxito académico depende principalmente de cuatro aspectos:1. Aptitudes intelectuales.2. Conocimientos previos.3. Motivación.4. Técnicas y hábitos de estudio.Debes saber que la mera lectura de un libro de técnicas de estudio o la asistenciaa un curso sobre las mismas, no garantiza los resultados. Para sacar provecho a las técnicas de estudio no basta con leerlas o conocerlas, deben ser aplicadas.3.1. F ACTORES AMBIENTALES . Los factores ambientales inciden directamente sobre el rendimiento psicofísico, alactuar sobre tu concentración y relajación y crear un ambiente adecuado oinadecuado para la tarea de estudiar. v   Lugar de estudio:   El mejor lugar es tu habitación personal que debereunir buenas condiciones de iluminación, silencio, temperatura,ventilación, etc., para favorecer así tu sesión de estudio. En caso de noser posible, es mejor estudiar en una biblioteca lo más silenciosaposible, cerca de casa y siempre la misma, para que asocies la entradaen la sala de estudio con la necesidad del mismo. v   Temperatura: Se precisa una temperatura ambiental que puede oscilar entre los 18 y los 22 grados centígrados. La distribución del calor debeser homogénea, el foco de calor no debe estar cercano a la mesa deestudio para evitar somnolencia. v   Silencio: Los ruidos son distractores externos que dificultan laconcentración al desviar la atención. Los ruidos con sentido molestanmás que los ruidos sin sentido aunque sean de menor intensidad. Encuanto a si es conveniente estudiar o no con música, los resultados handemostrado que cierto tipo de música de compositores del Barrocofavorece el estudio y la memoria al producir en el sujeto un estadopsicofísico de concentración relajada. Las composiciones en las quepredominen otros movimientos pueden perjudicar el rendimiento en elestudio. El volumen de audición debe ser bajo para evitar que la músicacentre toda nuestra atención ; no se trata de oír música y estudiar almismo tiempo. El objetivo de la música es influir sobre tu mente y cuerpocolocándote física y mentalmente en la situación ideal para estudiar, por ejemplo, en las salas de música de nuestras bibliotecas puedessintonizar el canal 1 el cual reproduce una selección de música barroca,  v   Iluminación:   La iluminación más aconsejable es la natural. Cuandoutilicemos la artificial hay que combinar la adecuada iluminación generalde tu habitación con la iluminación local da una Iámpara de 60w comomínimo, que ilumine directamente lo que estás haciendo. Para evitar    laformación de sombras, en los diestros la luz debe entrar por la izquierday, en los zurdos, por la derecha. v   Mobiliario y postura:  Una mesa amplia, que permita tener todo elmaterial necesario para evitar interrupciones y una silla regulable enaltura es la más adecuada. Una pequeña estantería donde guardar todotu material de trabajo para evitar tener que desplazarte.La postura correcta para estudiar sería: la espalda recta, las piernasformando ángulo recto, los pies en el suelo, los antebrazos encima de lamesa y la cabeza y parte alta de la espalda ligeramente inclinadas haciaadelante. 3.2. F ACTORES I NTERNOS Los factores que vamos a mencionar son fundamentales para el éxito en elestudio, incluso a por encima de las aptitudes intelectuales. Éstos son: v   Relajación: La concentración exige tranquilidad de ánimo; por ello has deaprender a relajarte para comenzar el estudio en una actitud de“concentración relajada , que es el estado ideal para rendir al máximodurante el mismo. Te exponemos dos técnicas de relajación  parapracticar: ã  La técnica de contracción-relajación: La técnica consiste en que logrestensar voluntariamente los músculos de tu cuerpo, para despuésdestensarlos y relajarlos. Cuando hayas terminado te hallarás inmersoen una sensación de relajación. Utiliza el siguiente método:Tensar el músculo al máximo, aproximadamente durantecuatro segundos.Tomar conciencia de la tensión de dicho músculo.Destensar el músculo al máximo, aproximadamente duranteocho segundos.Tomar conciencia de la agradable sensación de relajación quese está produciendo en dicho músculo.Repite estos ejercicios en todos los músculos de tu cuerpo. Cuandotermines realiza inspiraciones profundas y expiraciones que debenser el doble de cada inspiración. ã  La técnica de la pesadez del cuerpo: Este técnica se debe realizar tumbado de espalda sobre el suelo, sobre una cama, etc... El ejercicioconsiste en experimentar la sensación de pesadez de todo tu cuerpo,
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